昨天经过体脂钳的测量后，五个点位脂肪厚度是37mm，体脂率是11.35%以下。
哈哈，经过两个月的严格训练和控制，降了10个百分点！
打算未来继续控制嘴巴和严格的训练，将体脂率控制在8%到10%之间，以备增肌之需要。
有氧训练：
20分钟变速跑（60%的状态，跑一分钟，70%、80%、90%、100%，这样就是五分钟，这么跑四个循环），一周三次即可，但要说明一下，强度大，合理补充营养（蛋白质、碳水化合物、维生素）。
无氧训练：
拆分为：胸、肩、背，休息一天，胳膊、腿，休息一天，休息的时候，不做有氧，好好保证营养！六餐制……
我近期的食谱：
第一餐（起床后）：
met-rx增肌粉一份+麦片一小把约30g+一份小水果
第二餐（训练后）：
met-rx增肌粉一份+脱脂牛奶250ml+麦片一小把约30g
第三餐：
烤瘦牛肉200g+麦片100g+时令蔬菜
第四餐：
鸡蛋清5-8个+麦片100g+时令蔬菜
第五餐（因要去作有氧）：
met-rx增肌粉一份+麦片一小把约30g+时令蔬菜
第六餐（有氧后）：
met-rx增肌粉一份+麦片一小把约40g+时令蔬菜+一份小水果+酱牛肉或自制鸡排
声明：做饭我未放油，我也有嘴馋的时候，所以就吃酱牛肉了~~大概这么吃一个月左右就习惯了，也不会很饿的，条理的也会很好~~！！
